TOP 5 Proteinkällor

5-Whey protein

Till skillnad från kolhydrater i kosttillskott så är proteinpulver en naturlig produkt och håller faktiskt en väldigt hög kvalitet. När man som tränande individ vill ligga på ett högt proteinintag så är proteinpulver en väldigt smidig lösning att utöka intaget med.

Whey protein – 1 dl (en portion/shake)
Kalorier: 146
Protein: 28 g
Kolhydrater: 1.5 g
Fett: 3 g
(Ungefärliga siffror, kan skilja sig från märke till märke.)

4-Ägg

En av de bästa proteinkällorna sedan urminnes tider, med fullvärdigt protein. Vill man spara på kalorierna kan man ta bort gulan, men även gulan innehåller en mängd nyttiga vitaminer som man inte ska vara för snabb med att ta bort. Ett normalt ägg brukar väga ca 50-60 gram.

Ägg kokt – 100 gram
Kalorier: 140
Protein: 12.6 g
Kolhydrater: 0 g
Fett: 10.2 g

3-Kvarg

Ditt nya favoritpålägg. Kvarg är en enormt bra proteinkälla som passar perfekt på frukostmackan och vilken annan macka som helst för den delen. Kalorisnål är den också. Ett alternativ till kvarg är keso. Keso finns i en mängd smaker t.ex. Chili, paprika och lök. Alla är utmärkta val. Keso finns också i fettsnålare versioner. Men det är knappt nödvändigt när vanlig keso är så nyttig redan från början.

Kvarg 1% fett – 100 gram
Kalorier: 75.6
Protein: 12.7 g
Kolhydrater: 3.6
Fett: 1 g

Keso naturell – 100 gram
Kalorier: 93
Protein: 12 g
Kolhydrater: 2.1 g
Fett: 4 g

Värt att nämna är att Kvarg och keso består till stora delar av långsamt verkande kaseinprotein.

2-Tonfisk

Proteinrik till max. Tonfisk borde finnas i varje hushåll utan undantag. Tonfisk kan du ha på en macka, i en sallad eller bara sleva i dig direkt från burken. Varför inte allt på en gång, du kan verkligen inte göra fel med tonfisk.

Tonfisk i vatten – 100 gram
Kalorier: 110
Protein: 24.5 g
Kolhydrater: 0 g
Fett: 1.2 g

1-Kyckling

Även om kyckling inte är den absolut mest proteinrika matvaran så är den, den mest använda. Ingen byggarmiddag är komplett utan kyckling. Du kan köpa kycklingen i färdiga bitar, bara steka upp och slänga ner i en smarrig kycklingsallad. Du kan köpa en hel kyckling och bara slänga in i ugnen någon timme. Grillade kycklingfiléer är aldrig fel heller. Där finns en uppsjö av möjligheter med kyckling och med lite fantasi så ska man aldrig behöva tröttna på denna proteinkälla.

Kycklingfilé utan skinn – 100 gram
Kalorier: 105
Protein: 23.1 g
Kolhydrater: 0 g
Fett: 1.2 g